"PSSOR! MEU AMIGO GIGANTE ME FALOU PARA TREINAR SEMPRE ATÉ A FALHA MUSCULAR. TOP NÉ?"

Então meu amiginho facilmente influenciado por 45cm de braço, adivinhe? Nãooo criatura!

Willardson (2007) concluiu que treinar até a falha muscular não vai obrigatoriamente lhe proporcionar ganhos de força e massa muscular, muito pelo contrario. Treinar por um período longo até falha muscular pode desenvolver um ambiente mais favorável ao overtraining.

"MAS ENTÃO É ERRADO CHEGAR À FALHA?"

Não piá, pois o mesmo estudo defendeu alguns estímulos até a falha muscular na semana para ATLETAS EXPERIENTES (obvio que você não faz parte desse universo), para auxiliar na evolução de objetivos específicos.

Na mesma linha de pesquisa, Gabarren (2010) fez um comparativo entre grupos treinando até a falha muscular e outro somente submáximo. Após 8 semanas de treino, concluiu-se que o grupo submáximo (75%-85% RM) apresentou melhores resultados referente à força explosiva e massa muscular. A grande âncora destes estudos é o tempo de recuperação. Descanso entre 24h a 48h não foram suficientes para treinos até a falha muscular. Para te ajudar:

1) Treine no mínimo 3 vezes na semana;​

2) Não "Coma bem", faça dieta;

3) Procure treinar em nível submáximo;

4) Experiente 1 vez na semana ir à falha muscular;

5) Procure profissionais da área;

6) Pare de escuta​r bombados e treine! ​

Não Inventei:

WILLARDSON, J.M. The application of training to failure in periodized multiple-set resistance exercise programs. The Journal of Strength & Conditioning Research, vol. 21, n.2, p. 628-31, 2007.

GABARREN, L. Concurrent Endurance and Strength Training Not to Failure Optimizes Performance Gains, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 42 – Issue 6, págs. 1191-1199, Junho 2010.

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