22 maneiras para acelerar seu Emagrecimento

Sempre gosto de ajudar meus alunos com DICAS no dia-a-dia para alcançarem seus objetivos. Esta semana recebi um número maior de perguntas referente ao emagrecimento e definição muscular. Sendo assim, fiz algumas:

1. Realize eventualmente treinos de musculação com VOLUMES ALTOS e períodos de descanso mais CURTÍSSIMOS (10 a 30 segundos);

2. Procure usar um protocolo para HIPERTROFIA MUSCULAR;

3. Faça treino de FORÇA pura pelo menos uma vez por mês;

4. Treine com muita intensidade, mas com CONHECIMENTO (controlando os intervalos, séries, número de repetições);

5. Realize treinamentos com metodologia HIIT. Por exemplo, Tabata (Spinning) ou Coe (Running);

6. Utilize AMBIENTES EXTERNOS e quebre as rotinas das máquinas e salas espelhadas, aumentando seu induzíamos, motivação e desempenho;

7. Procure melhorar sua perspectiva MENTAL e o seu compromisso para atingir suas metas;

8. Reduza gordura abdominal com treinos envolvendo o maior numero de grupos musculares possíveis – ESQUEÇA PROGRAMAS DE “TRINQUE SEU ABDOMEN EM 3, 2, 1”.;

9. SEMPRE TOME seu café da manhã (não treine em jejum). E procure um profissional da área da nutrição para futuras orientações;

10. Não treine com o estômago VAZIO. Está atitude pode diminuir o uso de gordura pelo seu corpo e resulta numa menor queima de calorias durante a recuperação (EPOC);

11. Tente elimine TODOS os alimentos processados da sua dieta (com devida orientação de um profissional da Nutrição);

12. Não corte a gordura da sua dieta. Procure ingerir as gorduras certas, nos momentos certos;

13. Somente use suplementação alimentar se necessário e com ORIENTAÇÃO DO SEU NUTRICIONISTA. O nome do produto já diz... “suplemento”, ou seja, irá utiliza-lo se houver alguma necessidade especifica para cada individuo;

14. Comece uma LEITURA maior sobre o glúten, trigo e cereais, desta forma a sua saúde poderá lhe agradecer no futuro;

15. Procure ingerir quantidades adequadas de FIBRAS, pois sua ingestão insuficiente pode conduz a uma saúde pobre de insulina e a um maior ganho da gordura abdominal;

16. As SEMENTES são ótimas opções para sua nova rotina de treino e hábitos alimentares;

17. Tenha conhecimento sobre seu sistema digestivo Uma saúde gastrointestinal comprometida, pode elevar diretamente os níveis de cortisol e ao aumento da gordura abdominal. (PS: PROCURE SEU MÉDICO);

18. DURMA o suficiente. Se o descanso noturno for um problema, horários alternativos de ir cedo para a cama e de levantar cedo são ótimas opções;

19. Reduza ao máximo os seus níveis de ESTRESSE. Faça Yôga, Arte marcial, meditação, caminhadas em locais abertos, visualização mental, procure um terapeuta, um personal trainer;

20. Beba MUITA água (média de 3 litros ao dia) para permanecer hidratado e desintoxicar o corpo;

21. Elimine o álcool, sucos de caixa, refrigerantes;

22. Tente se “POLICIAR” no consumo de todos os tipos de açúcares refinados e adoçantes.

PS: São apenas DICAS, não façam nada relatado acima sem orientação do seu professor, médico e nutricionista.

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