"PSSOR! HIIT NÃO É SÓ AQUELE DA BICICLETA NÉ?".

Pequeno Aluno Serelepe, hoje não vou ser malvado e brigar, pois essa é uma dúvida bem comum.

Segundo Coe (2013), o popular HIIT (High-intensity interval training) é uma forma “aperfeiçoada” dos exercícios intervalados, que basicamente são períodos alternados entre a execução (curto e intenso) e períodos longos ou curtos de menor intensidade (intervalos).

O protocolo de HIIT mais popular é mesmo o desenvolvido por Izumi Tabata em 1996 (o da bicicletinha), porém não foi o primeiro.

O treino de alta intensidade intervalado com períodos curtos de recuperação já havia sido utilizado na década de 1970 pelo treinador de atletismo Peter Coe. Ao desenvolver sessões de treino para seu filho, Sebastian Coe (duas pratas e dois ouros olímpicos), ele foi influenciado pelos princípios propostos pelo treinador e professor universitário alemão Woldemar Gerschler (1930) e o fisiologista sueco Per-Olof Astrand (1922).

Peter Coe definiu suas sessões em tiros/sprints rápidos de 200 metros com apenas 30 segundos de recuperação entre cada corrida.

Exemplo:

a) 4 a 30 minutos de aquecimento;

b) 200 metros de corrida máxima (20 – 30 segundos);

c) 30 segundos de recuperação;

d) 3 a 10 repetições;

e) 90% de sua capacidade Cardiorespiratória.

PS: Não realize este protocolo sem uma orientação de um Profissional de Educação Física.

Não Inventei:

COE, S. Running My Life. Hodder. pp. 35–39. 2013.

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