"Pssor! Praticar yôga pode melhorar meu desempenho na musculação?

Então, pequeno Monge Bombado... O mais doido é que pode sim!

No primeiro momento eu entendo que não seja uma assimilação fácil, pois a grande maioria das pessoas devem estar pensando: "Yoga é para um cara calmo, sentado na grama escutando o vento nos cabelos, e musculação é suor, grito, carga, barulho".

Mas o que liga esses dois mundos então, Pssor?

Boa pergunta, Bicho Grilo Fitness! A principal ligação é sem dúvida: R-E-S-P-I-R-A-Ç-Ã-O.

Poderia facilmente escrever um E-book (sim, sou moderninho) só falando das "1001 dicas de como respirar na sala de musculação", e mesmo assim você iria fazer Valsalva e desmaiar no meio da sala, virando o meme da Academia.

Segundo Hackett (2013), durante o exercício de resistência, uma breve manobra de Valsalva é inevitável ao levantar cargas pesadas (> 80% da contração voluntária máxima) ou cargas mais leves até a falha.

Claro que nem tudo é fácil e simples, tornando esse processo algo importantíssimo para ser treinado e aplicado. Em outro estudo, Hackett (2012) concluiu que a manobra de valsalva pode aumentar efetivamente pressão intra-abdominal, auxiliando na estabilidade da coluna e a rigidez do tronco durante o exercício de resistência.

Para muitas pessoas, o desconforto em alguns segundos de apneia pode ser algo impossível de aguentar... mas acredite, é treinável.

Dinesh (2015) defendeu que as técnicas de pranayamas exercem profundos efeitos fisiológicos sobre funções pulmonares e cardiovasculares, indicando o treinamento respiratório para melhora significativa da função pulmonar.

Determinadas técnicas respiratórias como pranayamas podem ser facilmente encaixados em periodizações, principalmente envolvendo treino de potencia muscular, cita Wallace (2009).

No raciocínio de Everett (2015), o arremesso (Clean and Jerk) comparado ao arranque (Snatch), apresenta maior suspensão da respiração para efetuação do esforço, com duração média de 6 a 9 segundos em apneia.

Agora você começou a entender toda a importância de treinar sua respiração, Criatura?

E o controle mental do treinamento Pssor?

Ahhhh Projeto de Padawan... Isso é assunto para um futuro Post.

Não inventei:

Hackett DA. The Valsalva maneuver: its effect on intra-abdominal pressure and safety issues during resistance exercise. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2338-45

Hackett DA. The Valsalva maneuver: its effect on intra-abdominal pressure and safety issues during resistance exercise. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2338-45.

Dinesh T. Comparative effect of 12 weeks of slow and fast pranayama training on pulmonary function in young, healthy volunteers: A randomized controlled trial. Int J Yoga. 2015 Jan;8(1):22-6.

Wallace, L. G. Os benefícios do treinamento de força no processo de envelhecimento: estudo de revisão de artigos científicos. Universidade Federal do Rio Grande do Sul, 2009.

EVERETT, G. Levantamento de peso olímpico nos esportes. 1. ed. São Paulo, Phorte Editora, 2015.