"PSSOR! QUAL MELHOR EXERCÍCIO DO CROSSFIT?".

Olá Criatura Crossfitera Curiosa! Está é uma pergunta que já me fizeram várias vezes, e é complicado pra c#%@$&% responder.

Procurei em várias plataformas cientificas e sites (confiáveis) voltados exclusivamente ao Crossfit, onde me levaram até um conclusão: VÁRIOS!

Grande porcentagem dos estudos relacionados à prática do Crossfit, tendem a utilizar-se dos seguintes exercícios: Deadlift, Lunges, Clean & Jerk, Snatch, Squats e Burpee. Entretanto, o simples fato de serem preferencialmente utilizados nos estudos, não garante em momento algum que eles sejam os melhores exercícios dentro do Crossfit.

Segundo o bando de dados do "US National Library of MedicineNational Institutes of Health", vulgo PubMed:

1º) Squats - 2990 estudos

2ª) Deadlift - 143 estudos

3º) Snatch - 112 estudos

4º) Lunges - 103 estudos

5º) Burpee - 79 estudos

6º) Clean & Jerk - 43 estudos

Segundo Pratik (2012), os exercícios que compõem uma sessão de CrossFit formam uma combinação único de alta intensidade com movimentos funcionais e ginásticos, projetados para ser constantemente variado e cronometrado.

As escolhas de Greg e Lauren Glassman para criar o Crossfit, não foram por acaso. Os exercícios utilizados são em sua grande maioria originários da ginastica olímpica e do LPO, onde se desenvolve uma grande proporção de força e resistência muscular.

Em resumo, os exercícios utilizados dentro de uma Box foram muito bem escolhidos, porque:

1 - Deadlift. - 70% maior ativação elétrica dos isquiotibiais em relação ao agachamento livre (Wright, 1999).

2 - Toes to bar (T2B) - Ativação elétrica significativamente superior em relação a outros exercícios para cadeira muscular que compõe o CORE (Marques, 2009; Vaz, 1991).

3 - Overhead Squat (OHS) - Melhora de 20% na mobilidade do tornozelo, joelho e quadril, promovendo uma maior profundidade no agachamento e ganhos na força de estabilização da coluna e ombro (Larson, 2014).

4 - Glute-Ham Developer (GHD) - Grandes estímulos de pré-estiramento promovem ótimos ganhos fisiológicos. (Verkhoshanski, 2000).

Para concluir todo esse raciocínio aí Criatura Viciada em Magnésio... Não existe "O" melhor exercício, pois cada um tem sua característica e função próprio.

Não inventei:

Pratik. The influence of a crossfit exercise intervention on glucose control in overweight and obese adults. B.S., Kansas State University. 2012.

WRIGHT, GLENN A. Electromyographic Activity of the Hamstrings During Performance of the Leg Curl, Stiff-Leg Deadlift, and Back Squat Movements. Journal of Strength & Conditioning Research: May 1999.

Marques. Comparação da Eficácia de Dois Exercícios de Treino Abdominal Através da Analise Electromiográfica. Universidade de Coimbra, 2009.

Vaz, Marco Aurélio. Analysis of abdominal exercises: a biomechanical and electromyographic study. Rev. bras. ciênc. mov;5(4):18-40, out. 1991.

Larson. Examining ways to improve ankle mobility during the overhead squat lift. University of Delaware, Department of Kinesiology and Applied Physiology, 2014.

VERKHOSHANSKI V., Yuri (org.) Hipertrofia Muscular – BodyBuilding. Rio de Janeiro: 2000; p 78 – 82.