supere 8 ERROS BÁSICOS do seu treino!

Que todo mundo comete vários erros é compreensível, mas você Criatura das Sombras da Ignorância Fitness, já é sacanagem.

Você treina todos os dias 40 minutinhos de caminhada na esteira, 40 minutinhos de alongamento em frente à TV, faz 3x10 em 4 apoios com caneleira e por fim, toma Herbalife para "rasgar".

Meu filho, só tem duas coisas que você está "rasgando" com isso: Seu dinheiro (óbvio) e o diploma do seu professor.

Mas calma, vou te ajudar!

Cada fase do seu treinamento vem acompanhado de desafios específicos, e ninguém esta imune a estas barreiras.

Quanto mais cedo você reconhecer e entender esses problemas, mais cedo poderá corrigi-los e voltar aos seus resultados.

Vou seguir uma linha de pensamento baseada em três livros para tentar resolver estes erros: "Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas" (GENTIL, 2010), "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia" (GENTIL, 2011), e "Fundamentos do Treinamento de Força Muscular" (FLECK,1999).

ERRO Nº 1

Passar longos períodos de tempo na academia. Tente treinar no máximo em 45 minutos e forma intensa.

ERRO Nº 2

Focar em exercícios isolados. Dê preferência por exercícios compostos, pois irá ajudá-lo na construção muscular do corpo como um todo, assim otimizando tempo.

ERRO Nº 3

Seguir rotinas de treinamento de atletas profissionais. Grande volume de exercícios, séries e repetições, apenas reflete os níveis avançados destas pessoas, algo que um iniciante não deve tentar reproduzir.

ERRO Nº 4

Manter apenas um padrão de movimento. Saber como executar um determinado movimento da melhor forma é fundamental, e vai lhe ajudar na construção de uma base sólida sobre o padrão de movimento. Mas uma vez que você desenvolve essa base, é mais fácil e seguro explorar as gamas de variações que existem dos movimentos clássicos.

ERRO Nº 5

Realizar treinos com poucas alterações de estímulos. É preciso fazer mudanças. Estas mudanças podem ser a escolha dos exercícios, a ordem dos movimentos, o número de séries, a quantidade de repetições, a carga, a intensidade.

ERRO Nº 6

Ser rigoroso com o tempo de intervalo. Há uma série de razões pelas quais você deve respeitar os períodos de descanso, dependendo das circunstâncias e objetivos propostos.

ERRO Nº 7

Ignorando o poder da mente. Ouvir seu corpo é importantíssimo no treinamento. Procure se concentrar no estímulo que está pretendendo aplicar no treinamento e observe o trabalho muscular durante o exercício.

ERRO Nº 8

Treinar sozinho. Ter um parceiro é fundamental nas séries mais pesadas, mas nem sempre haverá alguém lá para lhe ajudar. Procure Desenvolver estratégias de treinamento para os dias "alone". Uma boa saída para treinar intenso e sozinho, são os treinos metabólicos.

Não Inventei:

Gentil, P (2010). Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Rio de Janeiro : Sprint, 2010.

Gentil P. (2011). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Editora Sprint, Rio de Janeiro.

FLECK, WJ; FLECK, SJ. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Artmed, 1999.