"PSSOR! QUE DIABOS É BURPEE?"

Calma Pobre Criatura Aflita.

O Burpee é um exercício calistênico constituído por três movimentos básicos: (1) agachamento, (2) flexão de braço e (3) salto vertical.

Além de ser o terror de muitos alunos, ele tem várias linhas de trabalho em sua defesa, como testes de aptidão física, estratégias militares, alto volume de gasto energético, vias metabólicas, etc.

Seu nascimento foi na utilização para avaliação de resistência anaeróbica no famoso "Teste de Burpee", desenvolvido em 1930 pelo fisiologista norte-americano Royal H. Burpee (óbvio que ele usou o próprio sobrenome). Sua primeira aparição oficial não foi como conhecemos hoje, pois não existiam os saltos e flexões de braço, deixando-o muito parecido com o "Meio Sugado", super popular entre os treinamentos militares.

Segundo Knapik (2014), o burpee está entre os exercícios mais praticados pelos militares norte-americanos, devido aos seus movimentos de saltos e agachamentos, muito útil para mudanças de posição durante defesa ou ataque militar.

"OK PSSOR! MAS ESSE EXERCÍCIO DEMONÍACO SERVE PARA ALGO ALÉM DE NOS DESFALECER EM SEGUNDOS?".

Além de ser um exercício libertador (sim, você perde a timidez e dignidade em apenas 15 segundos), os ganhos fisiológicos já são comprovados por alguns pesquisadores.

Ratamess (2015) apresentou em sua pesquisa um aumento agudo das demandas metabólicas no burpee em comparação com determinados exercícios resistidos tradicionais realizados com uma sobrecarga moderada (75% do seu 1RM).

Seguindo essa mesma linha comparativa, Kim (2009) concluiu que o burpee pode promover melhoras nos saltos horizontais, saltos verticais, tiros de corrida, além de melhoras significativas em explosão muscular no agachamento livre, leg press e supino reto. Outro ponto demonstrado na pesquisa foi a melhora no torque da flexão e extensão das articulações do quadril e joelho.

Enfim criatura medrosa... Sempre que seu professor lhe prescrever Burpees, lembre-se deste post e fale: "Hum Burpee é ótimo, o Fefo me falou!".

Não Inventei:

Ratamess NA. Comparison of the acute metabolic responses to traditional resistance, body-weight, and battling rope exercises. J Strength Cond Res. 2015 Jan;29(1):47-57.

Knapik JJ. History of United States Army physical fitness and physical readiness training. US Army Med Dep J. 2014 Apr-Jun:5-19.

Kim, Hyung-Don. The Differential Effects of Plyometric Training and Weight Training on Muscular Power, Agility and Maximal Muscular Strength of the Male and Female High-school Throwers. Journal of Life Science. Volume 19, Issue 12, 2009, pp.1821-1828