"PSSOR! POSSO MALHAR PESADO TODOS OS DIAS?"

Claro que pode Amiguinho Super Fitness de Final de Semana... Se vai funcionar é outra história.

O G-R-A-N-D-E problema não é a intensidade do treinamento como quase todos acreditam, mas o volume. Segundo Gentil (2005), o aumento do volume (quantidade) é mais propício a trazer resultados negativos que os incrementos pela intensidade.

McNair (1998) realizou um estudo relacionando os níveis de testosterona e cortisol com o volume e intensidade do treinamento. Os resultados mostraram que o maior volume de treinamento apresentou uma maior queda dos níveis hormonais. Por outro lado, o treinamento de menor volume e maior intensidade, apresentou-se mais influênciente.

Fry (1997) afirmou que uma queda maior que 30% nas concentrações plasmáticas em repouso pode significar uma incompleta recuperação do organismo, forçando uma maior atenção nos sinais do overtraining.

OVERTRAINING - um estado crônico de estresse físico no qual o indivíduo não se recuperou dos estímulos realizados nas sessões de treino de modo cumulativo. Pode ser também uma falha entre o tempo de descanso necessário para a recuperação muscular ou, então, a falta de períodos regenerativos no planejamento do treinamento (periodização). (VERKOSHANSKI, 2000).

Segundo Tripton (1999), o músculo pode permanecer com microlesões por até 10 dias após uma sessão de treino. Existem alguns estudos sugerindo um período de descanso de até 14 dias para cada grupamento, a fim de potencializar a hipertrofia muscular.

Mas Calma meu Amiguinho Ansioso para ficar Sarado Até Julho, não precisa treinar apenas uma vez por mês. Muitos estudos já defendem intervalos entre 48h a 72h por grupamento muscular, dependendo das variáveis de volume e intensidade.

Lembre-se: O melhor aluno não é aquele que levanta mais peso, mas aquele que realmente entende a relação do treino com seu objetivo.

Não Inventei:

GENTIL P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Editora Sprint. RJ. 2005.

McNAIR, D.M; GASTMANN U. A; LEHMANN M. J.; Overtraining and the BCAA hypothesis. Med Sci Sports Exerc 30(7):1173-8 1998.

FRY A. C., KRAEMER W. J. 1997. Resistance exercise overtraining and overreaching. Neuroendocrine responses. Sports Med 23(2):106-29;

VERKOSHANSKI, Y.V. Hipertrofia muscular: Body building. Editora Ney Pereira, Rio de Janeiro, 2000.

TRIPTON, K.D; FERRANDO, A.A.; PHILIPS, S.M.; DOYLE, D. JR.; WOLFE, R.R. Postexercise net protein synthesis, in human muscle from orally administrated amino acids. American journal os phisyology. Vol 276, n. 4, pp: 628-34, 1999.