"PSSOR! ESSE NEGÓCIO DE TREINO EM PARQUE FUNCIONA MESMO?"

Então Meu Amado Amiguinho Desconfiado da Ciência,

A mesma cigana que me visualizou rico com educação física, também falou que treinar no parque é bom. Vamos as cartas!

BARRA FIXA

Segundo Guedes (2010), a ativação do grande dorsal se mantém de forma similar na comparação entre o pulley frente aberto (máquina) e a puxada na barra fixa. Entretanto, Menezes (2009) defende que os indivíduos que executam um treinamento de força no aparelho pulley frente podem obter um aumento de até 10% no seu desempenho na execução de barras fixas.

FLEXÃO DE BRAÇO

O estudo de Calatayud (2014) concluiu que a flexão de braço tracionada por elásticos pode induzir um estímulo elétrico similar a um supino reto de alta intensidade (estamos falando em eletromiografia). O mesmo estudo concluiu que o peitoral maior, deltóide anterior e serrátil são altamente solicitados durante as condições de "supinos" (mais estáveis), enquanto os abdominais, tríceps braquial, deltóide posterior, e trapézio superior são mais recrutados durante as flexões.

Ou seja, pequeno Padawan, aquelas pessoas pulando e saltando iguais Lêmures Noiados podem sim ter um ótimo resultado sobre Hipertrofia, Resistencia, Flexibilidade e outras qualidades cobiçadas do mundo fitness.

PS: Não treine sem orientação de um profissional.

Não Inventei:

Guedes, M. G. Comparação do nível de ativação muscular entre os exercícios puxada pela frente no equipamento e em barra fixa em duas intensidades distintas. Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Escola de Educação Física.http://hdl.handle.net/10183/27708

Menezes, R. T. QUATRO SEMANAS DE TREINAMENTO DE FORÇA NO PULLEY FRENTE MELHORA O DESEMPENHO NA EXECUÇÃO DA FLEXÃO NA BARRA FIXA. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.3, n.17, p.487-492. Set/Out. 2009. ISSN 1981-9900.

Calatayud, J. Muscle activity levels in upper-body push exercises with different loads and stability conditions. Phys Sportsmed. 2014 Nov;42(4):106-19. doi: 10.3810/psm.2014.11.2097.