"PSSOR! PRECISO URGENTE EMAGRECER, O VERÃO ESTÁ AÍ... QUAL MELHOR HIIT?"

Oi amiginho retardatário do verão, o melhor protocolo de HIIT para você emagrecer rapidinho para o verão é: Pare De Comer 2 Pães de Queijo e Um Café Espresso no Café da Manhã e Faça Dieta e Treine.

Mas como a minha idéia é ajudar (não vou falar que teu verão já era), vou comentar sobre um estudo.

Bækkerud (2015) fez um comparativo entre 3 protocolos de treinamento em 30 pessoas obesas e com sobrepeso , através do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) .

Grupo A - 4x4 min (4HIIT) a 85-95% da freqüência cardíaca máxima (FCmáx);

Grupo B - 10x1 min (1HIIT) a 85-95% da freqüência cardíaca máxima (FCmáx);

Grupo C - 45 minutos de intensidade moderada contínua a 70% da FCmáx.

Após 6 semanas de testes, os grupos apresentaram uma evolução no tempo de exaustão: Grupo A (198%) , Grupo B (116%) e Grupo C (52%). Mas a grande conclusão do estudo foi a superioridade dos resultados encontrado no Grupo A sobre os demais, decorrente da melhora do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) e do aumento do volume sistólico.

Enfim... Não adianta ficar indo 6 vezes na semana e ficar 3 horas na musculação, 2 meses antes do verão e com o pacote do Resort já pago!

SUPER DICA: Antes de comprar o pacote do Resort na Bahia e comprar o Bikini Cortininha de Grife... invista em um projeto com orientação alguns meses antes.

Não inventei:

Bækkerud FH, Solberg F, Leinan IM, Wisløff U, Karlsen T, Rognmo Ø. Comparison of Three Popular Exercise Modalities on VO2max in Overweight and Obese. Medicine and Science in Sports and Exercise [2015]