“PSSSOR! EXISTE ALGUMA DIFERENÇA ENTRE SUPINO COM BARRA E COM HALTERES’’?

Glória ao senhorrrrrrrrrrrrr... uma pergunta bonitinha e elaboradinha, gostei!

Quando seu professor pensar na elaboração de um treino focando os peitorais, deve (ou deveria) levar em consideração uma coisa simples: somente para a musculatura peitoral, existem no mínimo 12 exercícios que podem ser utilizados em uma sala de musculação, utilizando máquinas específicas ou pesos livres, isolando a musculatura alvo ou utilizando outras musculaturas sinergistas para auxiliar no movimento (WENCLEVSKI, 2005).

Um estudo de Runge (2004) fez um comparativo entre três exercícios bem utilizados para trabalho de peitoral (supino reto com barra, supino reto com halteres e supino vertical máquina), utilizando analise eletromiográfica, ou seja, ativação elétrica do peitoral.

Vamos aos resultados:

1. Supino reto com halteres apresentou maior ativação elétrica;

2. Supino reto com barra apresentou uma maior ativação do tríceps em sua porção lateral;

3. O exercício feito na máquina demonstrou ter uma diferença significativa na ativação da musculatura do deltóide anterior.

“MAS PSSOR, POR QUE CANSO MAIS COM HALTERES?’’.

Boa pergunta fulano, hoje está inspirado... estou gostando.

Conforme Souza (2007) apresentou em seu trabalho, a instabilidade provocada pelo exercício supino com halter, pode desenvolver um feito sobre outros músculos para participarem do movimento como estabilizadores. Essa maior ativação muscular eleva a demanda energética e induz fadiga mais precocemente.

Para resumir toda essa Ópera. O seu peitoral terá uma maior ativação muscular no exercício com halteres. Porém, não estou dizendo que é o melhor. O peitoral irá desenvolver decorrente de toda estrutura de periodizações aplicadas pelo seu professor, e não apenas por um exercício especifico.

Não Inventei:

MORGANTI, A.L.L.V.; WENCLEVSKI, R.A. A evolução da musculação. Erechim/RS, 2005. 131p.

RUNGE, A. ANÁLISE ELETROMIOGRÁFICA DA MUSCULATURA PEITORAL MAIOR NOS EXERCÍCIOS: SUPINO RETO COM BARRA, COM HALTERES E SUPINO NA MÁQUINA. PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DO RIO GRANDE DO SUL, Porto Alegra, 2004.

SOUZA, W. B. A influencia do exercício resistido realizado em maquina e com pesos livres sobre fadiga muscular. Revista Digital – Buenos Aires – Ano 12 – N,113 – Outrubro de 2007.