O Aço é o Melhor Amigo da Mulher

No mundo do treinamento de força, o teste de 1RM (Uma repetição máxima) é de fundamental importância, pois quando você definir esse número, suas metas e trabalhos específicos para semanas ou meses tornam-se mais palpáveis. Baseado neste principio lógico, a Atleta Karina Baymiller definiu suas seis regras:

1º) TREINO SISTEMÁTICO

Use um programa que treinamento especifico para o tipo de intensidade que você vai encontrar em um teste de RM. Se não tiver certeza do seu máximo ou não tiver a oportunidade de testá-lo , eu sugiro usar uma calculadora RM. Você vai precisar deste número para que o seu treinamento baseado no percentual de carga seja eficaz.

2º) SAIBA COMO CHEGAR NO PONTO CERTO DA FORÇA

Testar seu RM requer uma séria quantidade de intensidade e concentração. Geralmente dói fisicamente e sempre desafia a ideia do seu corpo de que é possível elevar uma quantidade absurda em quilogramas. Colocar esse tipo de estresse em seu corpo é mais do que apenas um teste físico , é mental. Antes de pisar em uma sala para realizar o teste, você precisa ser um mestre dessas três habilidades:

- Tenha foco

Se você encontrar a sua mente em 35 lugares diferentes e nenhum deles ser a academia, não é o dia para testar o seu máximo. Seu único foco deve estar em uma coisa e apenas uma coisa, levantar peso.

- Visualize o movimento

Visualize-se puxando sua barra, então veja você mesmo adicionando mais alguns pesos e puxando novamente com facilidade. A visualização não só dá a sua confiança um impulso muito necessário antes de enfrentar a carga, mas também pode realmente melhorar seu desempenho motor, tornando a sua RM um grande sucesso.

- Motivação pelo som

Nem todo mundo precisa de música, mas para muitos de nós, é crucial. Ouvir música durante uma sessão de treinamento tem sido fundamental para melhora no desempenho. Ele também pode ser um grande impulso de motivação quando você está com o objetivo de se aventurar em águas desconhecidas .

3º) ABRACE SUA ROTINA

Todo mundo tem sua própria maneira de se preparar para um exercício intenso. Algumas pessoas fazem um número específico de aquecimento , algumas pessoas ouvem uma lista particular de musica ou comem uma refeição especial. Encontre uma rotina que funciona para você e fique com ela.

Não importa como você escolhe, mas devem preparar plenamente os seus músculos , articulações e sistema nervoso central para a carga.

4º) ENCONTRE UM OBSERVADOR

É fundamental que você tenha alguém para lhe auxiliar no teste e nos treinos.

5º) REALIZE O TESTE DE 1RM COMO SE FOSSE UM TREINO QUALQUER

A mecânica de uma repetição máxima deve ser a mesma que todos os outros movimentos que você pratica em seus treinos diários.

6º) PENSE SOBRE SEUS LIMITES

Quando você está completamente investido em algo no mundo da saúde e fitness, você quer ser perfeito. Em nenhum momento isso é mais crucial do que durante e após a sua tentativa de RM. Se você andar até o barra achando que vai perder, ou questionando a sua preparação... você já perdeu.