20 truques para ganhar mais QUALIDADE DE VIDA com treinamento físico.

A busca por uma boa Qualidade de Vida não é rápida nem fácil, pois vai muito além de treinos ou dietas. É algo mais complexo envolvendo Bem-Estar físico, mental e espiritual.

Hoje vou tentar ajudar algumas pessoas falando sobre o aspecto físico, onde algumas "DICAS" podem ser bem úteis para quem se utiliza do treinamento resistido como forma de alcançar seu bem-estar físico.

Para um bom "upgrad" em suas rotinas de treinjo e assim gerar mais resultados em um período melhor de tempo, seguem alguns números:

1 – Procure Identificar exercícios que lhe machuque. - Jamais ignore pequenas dores que ocorrem sempre nos mesmos exercícios e locais, isto só tende a piorar conforme a carga aumenta e pode afastar você dos treinos no futuro. (PS: Procure um médico para maiores informações).

2 – Crie um objetivo claro, definido e alcançável. - Provavelmente não vai ganhar 15kg de massa muscular, perder 25kg de gordura corporal e participar de um campeonato de força no supino reto, tudo ao mesmo tempo. Escolha apenas um objetivo e concentre-se nele.

3 – Não tenha medo de ser “visto”. - Cada um tem um objetivo e está disposto a dedicar-se ao máximo para conquistar o que colocou como meta, quem deve fazer essa escolha é você, não os outros.

4 – Progressão de cargas é importantíssimo. - Não estou falando para tornar-se um campeão em levantamento de peso, mas precisa sim, aumentar a intensidade do treinamento para um desenvolvimento significativo.

5 – Tempo Curto? Treino metabólico. Simples! - Você tem apenas 30 minutos para treinar? Não deixe de ir para academia. Existe uma super opção de treinamento além do tradicionalismo tensional. Um treino metabólico lhe oferecerá os mesmos resultados que um treino tensional, em apenas 30 minutos.

6 – Não torna-se "neurótico" com o aquecimento. - Algumas pessoas perdem mais tempo se preparando para treinar do que realmente treinando. Alguns minutos de aquecimento geral (Esteira, Elíptico, Bike) ou balístico são ótimas opções.

7 – Segure firme na Barra/Halter ao fazer exercícios. Tente "esmagar" a barra com suas mãos durante os exercícios, isso irá garantir uma maior ativação muscular e confiança durante o movimento.

8 – Varie os treinos. - Procure tem uma boa variação de estímulos, como trocar barras por halters, exercícios calistênicos, amplitudes e tensionais metabólicos.

9 – Faça alguma atividade física diariamente. Se você treinar 3 ou 4 dias por semana, procure fazer outras atividades ativas nos dias restantes, como: caminhadas, Yôga, Pilates, Workouts, etc. (Atividades de baixa intensidade serão de ótima escolha).

10 – Procure não treinar por mais de uma hora. - Você só estará gerando malefícios ao seus músculos, podendo entrar em overtraining, causando inúmeros problemas ao seu organismo.

11 – Escute seu corpo. - Se você não está se sentindo bem, talvez não seja uma boa ideia treinar. Dependendo do treino e da intensidade, seu corpo necessitará muito mais que 24h para uma recuperação total para um novo estímulo.

12 – Cuide bem de suas articulações. - Ombros e joelhos então entre as articulações que mais se lesionam durante os treinamentos. Cuide bem delas e, assim terá uma vida longa dentro de exercícios.

13 – Horas na esteira é coisa do passado. - Aeróbicos de alta intensidade com curta duração (Como HIIT), lhe farão perder gordura, ficar mais rápido, com mais massa muscular em apenas 30 minutos de tranamento.

14 – Durma cedo. Evite atividades inúteis no período noturno. A seus músculos irão lhe agradece muito, tornando-se mais fortes e maiores.

15 – Elimine o consumo de açúcar refinado da dieta. Se o seu objetivo é conquistar um físico harmonioso, limpo e saudável, já passou da hora de eliminar este “item” da dieta.

16 – Não invista em suplementos alimentares inúteis. - Antes de sair gastando rios de dinheiro em suplementos importados e caros, invista em um profissional da área da nutrição, pois 80% dos frequentadores de academias nem sequer necessitam de suplementação alimentar, mas sim de uma re-educação. Aprenda a comer primeiro!

17 – Use o profissional de educação física. - Pare de analisar todos os detalhes do seu treino, dieta e suplementação sozinho. Procure ter uma boa base teórica de seu professor e se preocupe apenas em executar os treinos diariamente (faça chuva ou faça sol).

18 – Não descarte uma nova rotina em menos de uma semana. - É comum um aluno iniciar um novo treino e IMEDIATAMENTE achar que ele não é efetivo para seu objetivo, porém, eliminá-lo precocemente pode estar descartando o melhor treino da sua vida. Não confie em seu ''achismo" quando o assunto é efetividade de treino, confie no professor, no espelho e nas cargas.

19 – Não inveje ninguém na musculação. - Além de consumir muita energia mental, entenda que cada pessoa é biologicamente diferente do outro, ou seja, o que funciona nela não necessariamente funcionará em você.

20 – Se afaste de pessoas negativas. Pessoas negativas vão te arrastar para um buraco, e farão que você duvide de sua própria capacidade nos treinos. Não importa o quão próxima a pessoa negativa seja de você, se afaste e você verá como todas as áreas da sua vida irão melhorar.