“Psssor! Sempre me alongo antes e depois do treino para evitar lesões, bom né?”.

Ok figura! Se você cair da escada, vai se quebrar todo... Alongado ou não.

Gentil (2014) mostrou que o ato de alongar-se antes dos treinos era um SENSO COMUM muito difundido na área fitness, pois Young (2002) e Herbert (2002) já apontavam a ineficácia do alongamento na prevenção de lesões.

Na realidade o alongamento antes do treino de força poderia se tornar um problema (isso mesmo, um P-R-O-B-L-E-M-A), pois atuaria negativamente na rigidez musculotendínea e no reflexo neuromuscular, podendo ocorrer perda próxima de 10% de força muscular (KAKKONEN, 1998).

“Ahhhh Pssor, mas pós-treino é bom para não perder minha flexibilidade né?”

CRIATURAAAAAAA!!!!!!

Vamos responder em dois tempos:

• Treine com boas amplitudes, isso preservará sua flexibilidade (Gentil, 2013);

• Já existem fortes evidências de que alongamento não atenua dor muscular tardia (Buroker, 1989).

Enfim, realizar uma rotina de alongamento na sala de musculação pode ser útil apenas para uma boa “volta à calma”, preparando o sistema neuromuscular para futuras tarefas.

PS: Chega de tentar virar ginastas na academia, seus músculos agradecem!